坐禅(图片来源:凤凰网华人佛教) (一)坐禅的准备 1.坐垫 四方形宽大松软以及圆形高约四吋的坐垫各一个。 2.场所 整洁、寂静、肃穆庄严的室内。 3.时间 精神饱满之每晨,起床漱洗之后最佳。每日定时进行,每次二十分乃至四、五十分钟。 在饱食、暴饮、性行为、激烈运动之后,以及疲倦欲睡、正午中夜之时,不宜坐禅。 4.饮食 每餐以八分饱为佳,食后暂作三十分钟休憩,开始坐禅。 (二)调身法 (1)坐法: 结跏趺坐 (a)吉祥坐:右足架于左腿上再以左足架于右腿上。 (b)金刚坐:左足架于右腿上再以右足架于左腿上。 半跏趺坐:右足置于左腿下,左足架于右腿上。 交足坐:左右二足随意交叉平放。 椅子坐:端正坐于椅上,两足自然垂直。 日本坐:两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠,腰干伸直,坐于两足跟上。 (2)手式: 二掌向上左掌置于右掌上,二拇指轻轻相接,中间成圆形。 (3)身姿: 左右摇动数次,以确定坐姿的平稳, 背脊骨伸直,颚向内收。 (4)视线: 闭目:精神饱满时。 注视正前方一公尺处或壁之一点-略感昏沉时。 闭目及注视交替使用。 (三)调息法 坐下后作数次深呼吸,最后一次吸入丹田(下腹部),便恢复平常呼吸。 (四)调心法 数息观,调息后即由一数至十,反复地默数呼吸。 出息观 入息观 |
圣严法师谈坐禅
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